목이 아플 때, 거북목 때문만은 아니다? 통증 패턴부터 체크

목이 아플 때, 거북목 때문만은 아니다? 통증 패턴부터 체크

목이 아플 때 대부분 “자세가 안 좋아서 그렇겠지”라고 생각하지만, 실제로는 거북목 자세에 더해 승모근 과긴장, 스트레스에 따른 신경 흥분, 마그네슘·오메가3 부족으로 인한 근육·염증 문제가 함께 겹쳐 있는 경우가 많습니다. 그래서 잠깐 마사지나 찜질을 해도 금방 다시 뻐근해지는 패턴이 반복됩니다.

이런 패턴이면 근육·자세 문제 가능성이 큼

• 아침에 일어나도 목과 어깨 뻐근함이 그대로 남아 있다
• 스마트폰이나 PC를 조금만 오래 봐도 목이 당긴다
• 승모근이 항상 단단하고 손으로 눌러도 잘 안 풀린다
• 목 통증과 함께 두통이나 눈 피로가 자주 온다

이 패턴은 머리가 몸 앞쪽으로 빠진 거북목 상태에서 승모근·견갑거근이 과하게 일을 하고 있기 때문에 생깁니다. 여기에 근육 이완을 도와주는 마그네슘이 부족하면 근육이 굳어 있는 시간이 더 길어지고, 오메가3 부족으로 염증이 잘 가라앉지 않으면 통증 기간이 길어질 수 있습니다.

목 통증이 잘 안 낫는 이유

• 목 주변 작은 근육들이 여러 방향으로 얽혀 있기 때문
• 자세는 그대로인데 통증 부위만 풀어주는 경우가 많기 때문
• 근육 이완·자세 교정·염증 관리가 동시에 안 되는 경우가 많기 때문

그래서 “한 번 시원하게 풀고 끝나는” 접근보다는, 평소에 어떤 자세를 많이 취하는지, 어떤 동작에서 통증이 더 심해지는지를 먼저 파악하고 그에 맞춘 스트레칭과 근력 운동, 그리고 영양 관리가 함께 들어가야 재발을 줄일 수 있습니다.

목이 아플 때, 무엇부터 바꿔야 할까?

화면 높이·앉는 자세·수면자세(베개 높이)만 조절해도 통증이 완화되는 경우가 있고, 어떤 사람은 근육 이완과 항염 성분을 보강했을 때 확실히 호전되는 경우도 있습니다. 중요한 건 “내 통증 패턴에 맞는 조합”을 찾는 것입니다.

 

👉목 통증 유형별 스트레칭, 자세 교정 포인트, 관련 영양 성분 아래에 정리했습니다.

목 아플 때 원인·영양소·완화법 한눈에 - 동네대장 생활연구소