골반이 아플 때, 왜 자꾸 재발할까? 자세와 근육부터 체크

골반이 아플 때, 왜 자꾸 재발할까? 자세와 근육부터 체크

앉아 있다가 일어날 때 골반이 찌릿하거나, 한쪽만 당기는 느낌이 반복되면 단순히 많이 앉아 있어서 생긴 통증으로만 보기 어렵습니다. 골반이 아플 때에는 골반 기울기, 둔근과 허리 근육의 밸런스, 고관절 주변 염증, 비타민D·오메가3 부족 등이 겹쳐 있는 경우가 많습니다.

골반 통증이 잘 생기는 전형적인 패턴

• 오래 앉아 있다 일어날 때 골반·엉치가 먼저 뻐근하다
• 왼쪽 혹은 오른쪽 한쪽만 유독 당기거나 아프다
• 걷거나 계단을 오를 때 엉치·고관절까지 같이 아프다
• 운동 후 회복이 느리고, 같은 부위가 자주 뭉친다

이런 경우에는 단순 근육통이라기보다, 골반 주위를 지탱해주는 둔근·요근·햄스트링 등이 제 역할을 못 하면서 골반 뼈가 살짝씩 틀어진 상태로 굳어져 있을 가능성이 큽니다. 여기에 비타민D 부족으로 근골격 안정성이 떨어지거나, 오메가3 부족으로 염증이 오래 가는 경우도 자주 보입니다.

골반이 아플 때 함께 확인해보면 좋은 것들

• 앉을 때 허리가 말리고 골반이 뒤로 빠지는 습관이 있는지
• 평소 다리를 자주 꼬는지, 한쪽으로만 체중을 싣는지
• 허리·엉덩이·뒤 허벅지 중 어디가 제일 자주 뭉치는지
• 최근에 운동량이 갑자기 늘었는지 또는 줄었는지

골반 통증이 자꾸 재발하는 이유는, 한 번 마사지나 스트레칭을 해도 다시 같은 자세와 패턴으로 돌아가면 똑같이 근육이 긴장하기 때문입니다. 결국 골반 주변 근육을 “다시 쓰는 법”을 익히는 것과 염증·영양 상태를 함께 조절하는 것이 핵심입니다.

골반 통증, 혼자서 어떻게 관리해야 할까?

골반은 척추와 고관절, 하체로 이어지는 중심부라서 단순 동작만으로는 개선이 느리게 느껴질 수 있습니다. 그래서 어떤 스트레칭을 어느 순서로 해야 하는지, 어떤 영양 성분이 회복과 통증 완화에 도움되는지를 같이 보는 쪽이 훨씬 효율적입니다.

 

👉 골반 타입별 스트레칭 루틴, 운동 전후 관리, 관련 영양 성분 정리는 아래 글에 모아두었습니다.

골반이 아플 때 원인·부족 영양소·완화법 한눈에 - 동네대장 생활연구소